Absolutnie każdy wie, że sen jest niezbędny człowiekowi. Choćby dlatego, że każdy doświadczył konsekwencji braku snu, zwłaszcza jeśli nie można dobrze odpocząć przez kilka dni. Osoba staje się ospała, zahamowana i dosłownie wyłącza się podczas chodzenia. Do dość dużego odsetka poważnych wypadków na drogach dochodzi wskutek tego, że kierowca jednego z samochodów po prostu zasnął za kierownicą.
Ale dlaczego człowiek potrzebuje snu, jaka jest jego natura i co dzieje się z organizmem w tym okresie?
Sen - co to jest? Na tę niezwykłą przypadłość jako pierwsi zwrócili uwagę starożytni filozofowie greccy. Wierzyli, że po zaśnięciu dusza ludzka uwalnia się z okowów cielesnych i może odbywać dalekie podróże.
Powrót do ciała jest w stanie dzięki najcieńszej srebrnej nici, która jest z nim połączona. Jeśli ta nić zostanie zerwana, nastąpi śmierć.
Mniej więcej takie same wyobrażenia na temat tego, czym był sen, były w średniowieczu. Mieszały się one także ze strachem przed czarami, gdyż wierzono, że wiedźma może przeniknąć do cudzego snu, zerwać nić łączącą duszę z ciałem i ukraść duszę lub wykorzystać ciało poprzedniego właściciela według własnego uznania.
Przez wieki wierzono, że za pomocą snu można przenikać do wyższych sfer, a nawet komunikować się z duszami zmarłych, jednak ludzie nie mieli zielonego pojęcia o naturze snu.
Trochę światła na to, dlaczego trzeba spać, udało się rzucić trochę światła dopiero pod koniec XIX wieku, kiedy zjawisko to zaczęto systematycznie i celowo badać naukowcy jako biologiczną funkcję organizmu.
Pierwsze eksperymenty przeprowadzono na zwierzętach i były dość okrutne. Rosyjska fizjolog Wiktoria Manaseina pozbawiła snu dorosłe psy i ich młode.
Szczenięta zdechły w ciągu jednego dnia, dorosłe osobniki wytrzymały nawet dwa tygodnie, jednak w ciągu kilku dni stały się bardzo słabe, odmówiły jedzenia, stały się praktycznie nieruchome, nie reagując w żaden sposób na bodźce zewnętrzne.
Okazało się, że sen jest dla organizmów żywych znacznie ważniejszy, niż dotychczas sądzono.
Na początku ubiegłego wieku eksperymenty na zwierzętach ruszyły dalej.
do badań na ludziach. Już w ciągu dnia osoby pozbawione snu stają się bardzo rozdrażnione, ich reakcje zwalniają, a apetyt zanika. Do piątego dnia pojawia się poważne osłabienie, poziom obrony immunologicznej gwałtownie spada, nasilają się wszystkie choroby przewlekłe (jeśli występują), pojawiają się silne bóle głowy i okresowe omdlenia.
WIDEO
Opinia lekarzy:
Sen to naturalny stan fizjologiczny organizmu, niezbędny do przywrócenia i utrzymania zdrowia.
Podczas snu następuje aktywna odbudowa komórek, wzmacnia się układ odpornościowy i odnawia się układ nerwowy. Proces ten pozwala organizmowi odpocząć, przywrócić energię i przygotować się na nowy dzień. Brak snu może skutkować różnymi problemami, takimi jak zaburzenia pamięci, obniżona koncentracja, zły nastrój, a także zwiększone ryzyko zachorowania na poważne choroby, w tym zaburzenia sercowo-naczyniowe i psychiczne.
Dlatego lekarze zdecydowanie zalecają zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu wysokiej jakości, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie.
Pojawienie się urządzeń elektrycznych w latach dwudziestych XX wieku uprościło badania snu i umożliwiło analizę aktywności mózgu śpiącej osoby. I wtedy na naukowców czekały pierwsze niespodzianki.
Okazało się, że mózg nie tylko kontynuuje pracę we śnie, ale czasami staje się nawet bardziej aktywny niż w niektórych stanach czuwania. Co więcej, zmiany w jego aktywności wykazały wyraźną cykliczność.
Naukowcy podzielili cały okres snu na fazy, podczas których obserwowano określone wzorce w funkcjonowaniu mózgu. Dwa główne okresy, nazwane na cześć widocznego ruchu gałek ocznych pod zamkniętymi powiekami śpiącej osoby, to sen wolnofalowy i sen z szybkimi ruchami gałek ocznych.
Jednak po dalszych badaniach okazało się, że sen wolnofalowy składa się z czterech głównych faz:
Nie trwa długo – około minut.
Podobnie jak w fazie trzeciej, mózg i ciało odpoczywają; encefalograf rejestruje rytmy delta charakterystyczne dla głębokiego snu. Uważa się, że na tym etapie przywracane jest połączenie świadomości z podświadomością i informacje mogą „przepływać” z jednej części do drugiej. W tej fazie pojawiają się sny, których treści osoba zwykle nie pamięta, ale budzi się z poczuciem, że coś się wydarzyło.
Nocne chodzenie, mimowolne oddawanie moczu i koszmarne wizje również występują wyłącznie w okresie snu delta.
W ciągu kilku minut aktywność mózgu gwałtownie wzrasta i osoba wchodzi w fazę snu REM. Gałki oczne, które do tej pory obracały się powoli, zaczynają poruszać się bardzo szybko, chaotycznie zmieniając kierunek. Wygląda na to, że śpiący próbuje coś śledzić.
Rzeczywiście, w tym momencie osoba zwykle ma żywy sen, który może łatwo powtórzyć, jeśli zostanie obudzona przed powrotem do fazy powolnej.
W ciągu jednej nocy osoba przechodzi przez kilka takich cykli, których łączna długość wynosi około 90 minut. Jedynym wyjątkiem jest faza senności, przez którą śpiący przechodzi dopiero podczas zasypiania.
Rano czwarty etap ulega skróceniu, a okres postu wydłuża się.
Oto tajemnica tego, że człowiek pamięta tylko ostatni sen tej nocy i to nie na długo – dopóki nie zastępują go nowe wrażenia.
WIDEO
Po zbadaniu, co dzieje się z ludzkim ciałem i mózgiem po zaśnięciu, naukowcom udało się mniej więcej dokładnie określić biologiczne znaczenie snu:
Obserwując siebie w trakcie zasypiania, możesz zauważyć drżenie kończyn lub stopniowe rozluźnianie poszczególnych grup mięśni.
Podczas snu wyłącza się i przywraca. A czasami przed pójściem spać chce się płakać (szczególnie w przypadku kobiet) - jest to przydatne, w ten sposób negatywność znajdzie ujście, a układ nerwowy zostanie rozładowany.
Uważa się, że w fazie szybkiej mózg aktywnie zajmuje się sortowaniem informacji, w wyniku czego pozbywa się wszystkiego, co niepotrzebne. Tylko najsilniejsze wrażenia oraz istotne fakty i zdarzenia zapadają w pamięć długoterminową. Rano osoba może nie pamiętać wszystkiego innego. Jest to konieczne, aby przygotować mózg na postrzeganie nowych wrażeń.
Najbardziej tajemnicza funkcja snu, której mechanizmu naukowcy wciąż nie mogą zrozumieć. Do niedawna wierzono, że wszystko, co wpadnie do podświadomości, można z niej wydobyć jedynie za pomocą hipnozy. Ale jak się okazało, to właśnie podczas snu mózg jest w stanie samodzielnie wydobyć stamtąd zasoby niezbędne do rozwiązania ważnych problemów jednostki.
Dlatego często we śnie pojawiają się pomysły i sposoby na rozwiązanie problemów, z którymi mózg od dawna bezskutecznie zmaga się na jawie.
Okazało się zatem, że podczas gdy ciało fizyczne odpoczywa, mózg ma czas zarówno na odpoczynek, jak i na ciężką pracę. I to jest główny paradoks snu, którego naukowcy wciąż nie potrafią rozwiązać.
Ciekawe, że jeśli mózg zostanie na siłę wyłączony za pomocą narkotyków lub silnych tabletek nasennych, to rano człowiek nie czuje się wypoczęty.
Co więcej, zostaje pozbawiony fazy snu REM i zapada w „ciężki” sen bez snów, podczas którego nie następuje dostrojenie wszystkich narządów i układów. Osoba „wyłącza się”, ale nie regeneruje się prawidłowo.
Sen to nie tylko okres odpoczynku dla naszego organizmu. Jest to złożony proces, podczas którego w mózgu zachodzi naprawa komórek, konsolidacja pamięci i oczyszczanie z toksyn.
Osoby pozbawione możliwości wysypiania się stają się bardziej rozdrażnione, mniej skoncentrowane i bardziej zestresowane. Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawić nastrój i zwiększyć produktywność. Dlatego ważne jest, aby poświęcić odpowiednią ilość czasu na sen i stworzyć komfortowe warunki do dobrego wypoczynku.
Ale skoro sen jest tak ważny, a procesy zachodzące podczas niego są standardowe, to czy można zastąpić odpoczynek nocny taką samą ilością odpoczynku w ciągu dnia?Wydawałoby się, że odpowiedź jest oczywista – co za różnica, kiedy prześpisz osiem godzin.
Ale po pierwszych eksperymentach na naukowców czekała nowa niespodzianka.
Okazało się, że sen w dzień i w nocy jest zupełnie nierówny.
A przyczyną tego są rytmy dobowe wpisane w aparat genetyczny człowieka.
Rytmy dobowe to rodzaj wbudowanego zegara biologicznego, który pomaga organizmowi określić, kiedy należy udać się na wakacje.
Są one nierozerwalnie związane z ekspozycją na światło - rano organizm jest bardziej aktywny i gotowy do pracy, a wieczorem wszystkie funkcje organizmu zwalniają i zaczyna przygotowywać się do snu. Pomaga w tym specjalny hormon melatonina, który produkowany jest od około 22:00 do 2:00 w nocy. Jeśli nie ma wystarczającej ilości melatoniny, osoba ma trudności z zasypianiem, ponieważ aktywność procesów biologicznych nie zmniejsza się wystarczająco.
Jest to jeden z powodów, dla których bezsenność często nęka osoby starsze.
Produkcję melatoniny ułatwia zmniejszenie poziomu naturalnego światła. U naszych przodków organizm zaczął go aktywnie wytwarzać po zachodzie słońca, dlatego kładli się spać wcześnie – o pierwszej w nocy, a wstawali o wschodzie słońca. Używamy sztucznego oświetlenia, przez co organizmowi trudniej jest się poruszać.
Dlatego ważne jest, aby na godzinę lub dwie przed snem nie używać jasnego światła, lecz lekko przyciemnić je.
Ale nawet jeśli dana osoba zostanie umieszczona w warunkach, w których nie występują wahania światła, wstanie i pójdzie spać mniej więcej o tej samej porze. Jego dobowa aktywność w dalszym ciągu pozostanie cykliczna, jednak cykl ten nieco się wydłuży i przy długim przebywaniu bez zmiany oświetlenia może trwać nawet do kilku godzin.
W ciągu dnia melatonina praktycznie nie jest wytwarzana, nawet przy szczelnie zamkniętych zasłonach.
Dlatego nawet jeśli ktoś przepracował całą noc, w ciągu dnia będzie mógł spać nie więcej niż godziny, a to absolutnie nie wystarczy, aby zrekompensować nocny odpoczynek.
Osoby, które stale pracują na nocne zmiany, często cierpią na zespół chronicznego zmęczenia i różne choroby psychosomatyczne spowodowane ciągłym brakiem snu.
Jednak krótkotrwały odpoczynek w ciągu dnia, nie dłuższy niż 0,5 godziny, jest bardzo przydatny, zwłaszcza po południu.
Intuicyjnie tego odkrycia dokonali mieszkańcy większości krajów o klimacie umiarkowanym i gorącym, w wielu z których tradycją narodową jest sjesta – popołudniowy odpoczynek, podczas którego wszystkie sklepy i firmy są zamknięte, a ludzie śpią lub są po prostu w stanie relaksu.
Taki sen poprawia trawienie (a obciążenie przewodu pokarmowego po zjedzeniu obiadu, który zwykle składa się z dań, jest maksymalne!), obniża ciśnienie krwi, odciąża układ sercowo-naczyniowy i przywraca aktywność mięśni.
Dlatego, jeśli masz możliwość krótkiego odpoczynku między 13 a 15 godzinami, staraj się z niej skorzystać.
To leczy i odmładza organizm, wzmacnia układ odpornościowy, a nawet wydłuża życie o kilka lat.
VIDEO
U niektórych osób z różnych powodów występują różne zaburzenia snu:
Wszystkie te zaburzenia należy leczyć. I często nie da się obejść bez pomocy specjalisty, gdyż mają one przyczyny fizjologiczne i psychologiczne, które należy wyjaśnić, a nie tylko chwilowo usunąć nieprzyjemne objawy za pomocą leków.
Długotrwałe zaburzenia snu prowadzą do rozwoju chorób psychosomatycznych i zaburzeń psychicznych.Równowaga hormonalna zostaje zaburzona, następuje przeciążenie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.
Osoby cierpiące na zaburzenia snu są kilkakrotnie bardziej narażone na zawały serca i udary mózgu, starzeją się szybciej i częściej uczestniczą w wypadkach drogowych.
Autor: Anna Alexandrova
Sny są ważne dla zdrowia psychicznego i psychicznego. We śnie przetwarzane są duże ilości informacji, pojawia się inspiracja, a tło emocjonalne zostaje zharmonizowane.
Zbyt mała ilość snu REM lub brak snów może prowadzić do zmęczenia psychicznego i drażliwości.
Sen jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Kiedy śpisz, układ limfatyczny mózgu jest odpowiedzialny za usuwanie toksycznych odpadów, które nagromadziły się w komórkach mózgowych w ciągu dnia.Dzięki temu Twój mózg może normalnie funkcjonować, gdy nie śpisz, pomagając Ci zachować czujność i koncentrację.
Sen jest niezbędny do utrzymania zdrowia i normalnego funkcjonowania ludzkiego ciała.
Podczas snu przywracana jest siła, wzmacniany jest układ odpornościowy, zmniejszany jest stres i niepokój, a komórki mózgowe ulegają odnowie.
Odnowa zachodzi, ponieważ sen pomaga mózgowi tymczasowo „wyłączyć” percepcję środowiska zewnętrznego. Dzięki temu możesz dać układowi nerwowemu czas na regenerację i ponowne uruchomienie.
Sen wzmacnia także połączenia – czyli synapsy – między neuronami w mózgu, co sprzyja plastyczności układu nerwowego.
Utrzymuj regularny harmonogram snu, starając się kłaść i budzić codziennie o tej samej porze. Pomoże to Twojemu organizmowi ustalić rytm dobowy i zapewni dobry wypoczynek.
Stwórz komfortowe środowisko do spania: wietrz sypialnię przed snem, wybieraj wygodną pościel i poduszki, utrzymuj temperaturę w pomieszczeniu na poziomie około stopni.
Unikaj spożywania kofeiny i nikotyny przed snem, ponieważ substancje te mogą zakłócać sen i pogarszać jakość snu śpij.