Obserwując śpiącą osobę, wydaje się, że nic się z nią nie dzieje, jakby po prostu leżał i odpoczywał. W rzeczywistości mózg nadal pracuje, realizując określony scenariusz. Co więcej, scenariusz snu wszystkich zdrowych ludzi jest absolutnie taki sam.
Nocny odpoczynek ma złożoną strukturę, na którą składają się fazy szybkich ruchów gałek ocznych (REM) i snu wolnofalowego (NREM).
Powtarzane są w określonej kolejności i łączone w cykle trwające 90-110 minut. Aby przywrócić siły, człowiek potrzebuje 4-6 cykli z naprzemiennymi głębszymi i bardziej powierzchownymi etapami.
Mechanizmy snu można zrozumieć obserwując fale mózgowe i aktywność elektryczną mózgu za pomocą elektroencefalogramu. Naukowcom udało się stworzyć schematyczne przedstawienie architektury snu – hipnogram.
Studiując to, możesz zorientować się w kolejności, w jakiej fazy zastępują się nawzajem.
Wszystkie etapy snu są ważne na swój sposób, ponieważ Podczas każdego z nich w organizmie zachodzą określone procesy. Ważne jest, aby zrozumieć, że nagłe przebudzenie zakłóca naturalną zmianę faz snu danej osoby. A po ponownym zaśnięciu cykl zaczyna się od nowa, a poprzedni pozostaje niedokończony.
Staje się to poważnym problemem dla osób z różnymi zaburzeniami snu, którym towarzyszą powtarzające się przebudzenia (na przykład bezdech centralny i obturacyjny, zespół niespokojnych nóg itp.). Struktura snu takich pacjentów jest zaburzona, przez co są oni pozbawieni możliwości pełnego odpoczynku i regeneracji.
Naukowcy odkryli istnienie dwóch faz snu u człowieka – szybki i wolny sen, czyli REM i Non-REM.
Każdy z nich charakteryzuje się szczególną aktywnością mózgu. Zachodzą one naprzemiennie podczas nocnego odpoczynku, aż do przebudzenia.
FFase ludzkiego snubez szybkich ruchów gałek ocznych (Non Rapid Eye Movement). W przeciwnym razie taki sen nazywany jest snem powolnym lub wolnofalowym.
Scenariusz snu rozpoczyna się od fazy innej niż REM. Z kolei składa się z trzech etapów o rosnącej głębokości.
Przyjrzyjmy się bliżej tym fazom snu.
Zasypianie, faza I Non-REM faza | |
Czas trwania | pierwsze 10 minut. spać. |
Procesy i doznania
| · mięśnie się rozluźniają; · oddech i tętno zwalniają; · temperatura ciała nieznacznie spada; · przez pierwsze kilka minut możliwe są lekkie, powolne ruchy gałek ocznych; · aktywność mózgu ulega spowolnieniu. |
Podczas zapadania w sen, a także po przebudzeniu z fazy 1 innej niż REM, osoba może doświadczyć krótkotrwałego mimowolnego drgania mięśni i uczucia spadania.
Ciało stopniowo „wyłącza się”, ale jednocześnie zdolność rozpoznawania dźwięków pozostaje. Dlatego nadal dość łatwo jest się obudzić. Na tym etapie wydaje się, że zaraz zasypiasz.
Płytki sen, faza 2Nonfaza REM | |
Czas trwania | ok. 45-55% całkowitego czasu snu. |
Procesy i doznania
| · oddech zwalnia; · liczba uderzeń serca na minutę maleje; · aktywność mózgu zmienia się pomiędzy okresami o wyższej i niższej intensywności. |
Najważniejszym okresem regeneracji organizmu jest okres nocnego odpoczynku.
Sen głęboki, 3. fazaFaza nie-REM | |
Czas trwania | około 20% całkowitego czasu snu. Na przykład, jeśli dana osoba śpi 9 godzin, czas snu delta wynosi nieco mniej niż 2 godziny. |
Procesy i doznania
| · rejestrowane są najwolniejsze fale mózgowe, zwane falami delta; · ciśnienie krwi spada o 10-30%; · tempo oddechu zwalnia; · następuje odbudowa mięśni i innych tkanek; · zwiększa się przepływ krwi w mięśniach; · syntetyzowany jest hormon wzrostu; · mózg zostaje oczyszczony z toksyn. |
Podczas snu delta trudno się obudzić.
Ale jeśli tak się stanie, odczucia będą bardzo nieprzyjemne: osoba będzie zdezorientowana. Z drugiej strony etap ten charakteryzuje się różnymi zaburzeniami, np. chodzeniem i mówieniem przez sen, nocnymi lękami panikowymi itp.
Ten etap w dużej mierze decyduje o jakości nocnego odpoczynku. Ponadto ważną rolę odgrywa na przykład długość snu w ciągu dnia.
Jeśli lubisz popołudniową drzemkę, pamiętaj, aby drzemki w ciągu dnia były wystarczająco krótkie. W przeciwnym razie zapadnie w sen delta. Zmniejszy to ogólną potrzebę odpoczynku organizmu, a wieczorem będziesz mieć problemy z zasypianiem.
Faza ludzkiego snuz szybkimi ruchami gałek ocznych przy zamkniętych powiekach (Rapid Eye Movement).
W przeciwnym razie – Faza snu REM.
Faza REM następuje po głębokim śnie delta. Jest kojarzony ze snami i charakteryzuje się falami mózgowymi podobnymi do tych rejestrowanych w okresie czuwania.
Faza REM | |
Czas trwania | 20-25% całkowitego czasu snu. Powtarza się około 4-5 razy na noc (co 90-100 minut). Całkowity czas trwania fazy REM zmniejsza się wraz z wiekiem. |
Procesy i odczucia
| · oddech przyspiesza i staje się nierówny; · serce zaczyna bić szybciej; · rejestrowana jest wysoka aktywność mózgu, jak podczas czuwania; · obecność wyrazistych snów; · mechanizm termoregulacji organizmu zostaje wyłączony; · krew przepływa mocniej do mózgu; · następuje tymczasowy paraliż mięśni. |
To najgłębszy stan snu, w którym rodzą się sny.
Ten etap jest bardzo ważny dla regeneracji psychicznej i psychicznej. W fazie REM otrzymane informacje są przetwarzane, dlatego są niezbędne dla dobrej pamięci i efektywnego uczenia się.
Faza REM często nazywana jest paradoksalną, ponieważ duża aktywność mózgu i charakterystyczne dla niej szybkie ruchy oczu przy zamkniętych powiekach zaprzeczają całkowitemu rozluźnieniu mięśni, graniczącemu z paraliżem.
Ciało pozostaje w bezruchu, z wyjątkiem rytmicznie unoszącej się i opadającej przepony, która odpowiada za oddychanie. Tymczasowy paraliż działa jak mechanizm ochronny – dzięki niemu nie wykonujemy ruchów, które widzimy podczas snu. Ale na przykład, jeśli dana osoba cierpi na lunatycy, jego system obronny działa nieprawidłowo. Tłumaczy to fakt, że tacy ludzie mogą wstać podczas snu, chodzić po mieszkaniu, wykonywać różne czynności, „żyć” swoimi snami.
Oprócz snu REM i NREM, nocny odpoczynek obejmuje także epizody mikroprzebudzeń.
Ich całkowity czas trwania u zdrowych osób nie przekracza 10-20 minut na dobę. Zwykle epizody te nie są zapisywane w pamięci i osoba ma wrażenie, jakby przespała całą noc, nie budząc się.