Układ mięśniowy jest głównym konsumentem kalorii z pożywienia i wraz ze spadkiem aktywności fizycznej pojawia się nadmiar rezerw energetycznych, które gromadzone są w postaci rezerwowego tłuszczu. Aktywność fizyczna jest niezbędnym uzupełnieniem każdej diety.
Spróbuj obiektywnie ocenić przyczyny swojej nadwagi i stopień własnej aktywności fizycznej. Być może jest to zmiana rytmu życia w okresie menopauzy, okresu poporodowego, karmienia dziecka, przejścia od ciężkiej pracy do łatwiejszej pracy, zaprzestania uprawiania sportu, przechodzenia na emeryturę itp. Brak aktywności fizycznej w rozwoju otyłości odgrywa nie mniej ważną rolę niż odżywianie, dlatego zestawu środków na odchudzanie bez aktywności fizycznej nie można nazwać kompletnym.
W każdym konkretnym przypadku wymagane jest indywidualne podejście w doborze nie tylko diety i odżywiania, ale także aktywności fizycznej. Najbardziej odpowiedni jest mierzony chód w połączeniu z gimnastyką. Lekarz fizjoterapeuty rozwija indywidualne kompleksy i obciążenia. Wskazane jest wykonywanie zajęć gimnastycznych w pełnym wymiarze 2-3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni wykonywanie 3-4 ćwiczeń po 8-9 powtórzeń.
Jeśli nie jest możliwe wykonanie obciążenia zgodnie z programem, spróbuj skorzystać z okazji szybkiego marszu do 40-60 minut dziennie w drodze do pracy i domu. Aktywność ruchowa, ─ kultura fizyczna i sport są skutecznymi środkami zachowania i wzmacniania zdrowia, harmonijnego rozwoju osobistego, zapobiegania chorobom i obowiązkowymi warunkami zdrowego stylu życia.
Pojęcie „aktywności ruchowej” obejmuje sumę wszystkich ruchów wykonywanych przez osobę w procesie życia. Ma pozytywny wpływ na wszystkie układy organizmu i jest niezbędny każdemu człowiekowi.
Niestety, obecnie dużym problemem większości nastolatków, chłopców, dziewcząt (a nawet dorosłych) jest niewystarczające wykorzystanie mięśni, brak aktywności (hipokinezja).
Wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na kształtowanie i rozwój wszystkich funkcji ośrodkowego układu nerwowego: siły, mobilności i równowagi procesów nerwowych.
Aktywność ruchowa ma istotny wpływ na wzrost i rozwój nastolatków. Stwierdzono, że dzieci w wieku szkolnym regularnie uprawiające sport są bardziej rozwinięte fizycznie niż ich rówieśnicy nieuprawiający sportu.
Są wyższe, mają wymaganą wagę i obwód klatki piersiowej, większą siłę mięśni i pojemność płuc. (Pojemność życiowa płuc to największa objętość wydychanego powietrza po najgłębszym wdechu.) Wzrost 16-letnich chłopców uprawiających sport wynosi średnio 170,4 cm, pozostałych 163,6 cm, a ich masa ciała odpowiednio 62,3 i 52,8 kg. Wychowanie fizyczne i ćwiczenia sportowe trenują układ sercowo-naczyniowy, czyniąc go odpornym na duże obciążenia.
Aktywność fizyczna sprzyja rozwojowi układu mięśniowo-szkieletowego.
Poranne ćwiczenia, lekcje wychowania fizycznego, zajęcia w sekcjach sportowych, zabawy i zabawy sportowe na świeżym powietrzu, turystyka - to wszystko poprawia zdrowie i pomaga uniknąć wielu chorób.
Systematyczny trening wzmacnia mięśnie, a organizm lepiej dostosowuje się do warunków środowiskowych.
Pod wpływem obciążenia mięśni wzrasta częstość akcji serca, mięsień sercowy mocniej się kurczy i wzrasta ciśnienie krwi. Prowadzi to do poprawy funkcjonalnej układu krążenia.
Podczas pracy mięśni zwiększa się częstość oddechów, pogłębia się wdech, intensyfikuje się wydech i poprawia się wydolność wentylacyjna płuc. Intensywna pełna ekspansja płuc eliminuje zatory w nich i służy zapobieganiu możliwym chorobom.
Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, odnoszą korzyści: wyglądają lepiej, są bardziej zrównoważeni, mniej podatni na stres i napięcie, lepiej śpią i mają mniej problemów zdrowotnych.
O fizycznej formie osoby