Znaczenie gimnastyki pośnie dla dzieci

Rola snu w ciągu dnia w rozwoju fizycznym i intelektualnym dziecka jest nie do przecenienia. Po prostu potrzebuje odpoczynku w środku dnia. Jednak po drzemce dzieci budzą się ospałe i mają słabą wydajność, ponieważ napięcie mięśniowe jest rozluźnione.

Wszystkie narządy i układy (sercowo-naczyniowy, oddechowy, nerwowy itp.) nie są jeszcze przygotowane na obciążenia, jakie organizm dziecka będzie musiał pokonać podczas wieczornych zajęć. Jak pomóc dzieciom obudzić się w dobrym nastroju i aktywnie kontynuować dzień? Aby to zrobić, należy wykonywać gimnastykę z dziećmi po spokojnej godzinie po śnie.

Gimnastyka po drzemce to zestaw czynności ułatwiających przejście ze snu do czuwania.

Gimnastyka orzeźwiająca pomaga obudzić organizm dziecka, poprawia nastrój i napięcie mięśniowe. Po dobrej gimnastyce znika u dzieci uczucie senności, letargu i osłabienia, wzrasta wydajność i aktywność umysłowa i fizyczna, poprawia się nastrój i samopoczucie dziecka. Gimnastyka po drzemce to zabieg hartujący.

Cel: promowanie szybkiego i wygodnego budzenia się dzieci po śnie.

Cele gimnastyki po drzemce:

• zwiększenie napięcia układu nerwowego;
• wzmocnienie napięcia mięśniowego;
• przyczynienie się do zapobiegania schorzeniom układu mięśniowo-szkieletowego;
• przyczynienie się do zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego przeziębienia;
• rozwój sprawności fizycznej;
• utrzymuj pozytywne emocje podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych i innych rutynowych chwil w godzinach popołudniowych.

Rozwiązanie tych problemów pozwala płynnie i jednocześnie szybko zwiększyć wydolność psychofizyczną organizmu dziecka.

Zasady prowadzenia gimnastyki rozbudzeniowej:

W czasie snu w ciągu dnia należy przewietrzyć odpowiednie pomieszczenie, aby powietrze stwardniało, Różnica temperatur z ciepłą sypialnią powinna wynosić 3-5°C.

Momentowi przebudzenia towarzyszy cicha muzyka, której głośność i tempo wzrastają wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń.

Ładowanie rozpoczyna się zgodnie z harmonogramem wraz z przebudzeniem dzieci; gdy się budzą, reszta dzieci przyłącza się do procesu. Nie wolno zmuszać dziecka do ćwiczeń.

Podstawowa zasada gimnastyki w łóżku: wykluczone są gwałtowne ruchy, a także wstawanie z łóżka, aby nie powodować zawrotów głowy i nie rozciągać wypoczętych mięśni. Przed rozpoczęciem gimnastyki w łóżku należy zdjąć poduszkę spod głowy.

Rodzaje ćwiczeń:

• ćwiczenia bezpośrednio po przebudzeniu - w łóżku;
• ćwiczenia z wykorzystaniem symulatorów (np.

  mat masujących, piłek itp.);

• zadania korekcyjne zapobiegające płaskostopiu, skrzywieniom kręgosłupa itp.;
• gimnastyka oddechowa.

Bez wstawania z łóżka i odrzucania koców, w pozycji leżącej na plecach, dzieci wykonują niewielką ilość ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Gimnastyka w łóżku przez 2-3 minuty ma na celu stopniowe przejście dzieci ze snu do czuwania.

Lepiej jest to robić z przebudzonymi dziećmi, reszta przyłącza się, gdy się budzą.

Druga część gimnastyki ma na celu zapewnienie efektu hartowania ciała. Odbywa się w dobrze wentylowanej sali grupowej przy użyciu mat masujących i ma na celu profilaktykę płaskostopia i skolioz (chodzenie na palcach, piętach, po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, z wysokimi kolanami itp.).

Przeprowadzanie ćwiczeń prozdrowotnych po całodziennym śnie pozwala stworzyć pozytywne podłoże emocjonalne i wzbudzić wzmożone zainteresowanie wszelkimi zabiegami prozdrowotnymi.

W ten sposób rozwiązuje się jednocześnie kilka problemów: poprawę zdrowia dzieci, rozwój ich wyobraźni motorycznej i rozwój znaczących umiejętności motorycznych. A co najważniejsze, wszystko to sprawia dzieciom ogromną przyjemność. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w wolnym tempie, bez przymusu. Każde dziecko wykonuje ćwiczenia w takim zakresie, jaki jest dla niego dostępny i przyjemny.

Jeśli dziecko z jakiegoś powodu nie chce wykonać ćwiczenia, może po prostu obserwować wykonanie lub wykonać je częściowo.

Czas trwania gimnastyki wynosi 7-12 minut. Decyduje o tym wiek dzieci, ich stan zdrowia.

Przykładowe ćwiczenia do wykonywania gimnastyki prozdrowotnej po drzemce (leżąc w łóżku, zdejmując poduszkę spod głowy, odchylając koc):

Kompleks „Spacer”

1. I.p.: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, ramiona w górę, przeciągnięcie, ramiona do przodu, I.p.
2. I.p.: leżenie połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, przyciągnij palce u nóg do siebie, I.p.
3. I.p.: siedź, nogi wyprostowane, ręce wsparte z tyłu, palce rozsuń na boki, I.p.
4. „Pieszy”.

   IP: to samo, stąpanie na palcach, uginanie kolan, to samo z prostowaniem nóg.

5. „Młotki”. I.p.: siedzenie, nogi ugięte, ręce podparte za plecami, palce u stóp, uderzanie lewą piętą o podłogę.
6. I.p.: O.S., ręce na pasku, przetaczanie się od palców do pięt.
7. I.p: Chodzenie po ścieżkach masujących.

Ćwiczenia na macie „Liczenie”: (Dzieci 3-4 razy naśladują ruchy zgodnie z tekstem)

Proszę wstać – to jeden,

Odwrócenie głowy – to dwa.

Ręce w dół, patrz przed siebie – to trzy.

Ręce na boki – cztery,

Uciskaj mocno do ramion - pięć.

Wszyscy chłopaki siadają cicho - czyli sześć.

Kompleks „Leżę w słońcu”

Kto śpi.

Czy w łóżku jest słodko?

Czas wstawać.

Pospiesz się do ćwiczeń,

Nie będziemy na Ciebie czekać!

Oddychaj głęboko przez nos,

Nie ruszaj się plecy proste.

1. I.p.: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, napnij ciało, wdech, wytrzymaj kilka sekund, rozluźnij, wydech.
2. I.p.: leżenie na plecach, ręce rozłożone na boki, palce zaciśnięte w pięści, skrzyżowanie ramion przed sobą, wydech, rozłożenie ramion, w I.p.

   wdech.

3. I.p.: leżenie na plecach, ręce za głową unieś prostą lewą nogę, podnieś prostą prawą nogę, trzymaj je razem, I.p. (jednocześnie opuść).
4. I.p.: leżenie na plecach z rękami opartymi na łokciach, pochyl się, unieś klatkę piersiową do góry, głowę trzymaj prosto (3-5 sek.), wróć do I.p.
5. I.p.: leżenie na brzuchu, ręce za głową, pochyl się, ręce na ramionach, nogi oprzyj na podłodze, przytrzymaj, I.p.
6. I.p.: leżenie na brzuchu, ręce pod brodą, zgięcie ponad, kładąc nacisk na przedramiona, szyja wyciągnięta - wdech, wydech.
7. I.p.: Chodzenie ścieżkami masującymi

Ćwiczenia na macie „Czarny kot”: (Dzieci naśladują ruchy zgodnie z tekstem 3-4 razy)

Nadchodzi czarny kot,

(Kroki z wysokim uniesieniem nóg)

Przyczajony - mysz jest czekanie.

(Przysiady, ręce do kolan)

Mysz okrąży dziurę,

(Wstań, obróć się)

I nie podejdzie do kota.

(Ręce rozłożone na boki)