Czytelnik dowie się, ile godzin snu potrzebuje dziecko w zależności od wieku i jak fazy snu wpływają na jego rozwój. Przyglądamy się, dlaczego odpoczynek w ciągu dnia jest ważny dla dzieci i jakie negatywne konsekwencje wynikają z braku snu.
W artykule przedstawiono badania naukowe potwierdzające, że odpowiedni sen sprzyja dobremu samopoczuciu fizycznemu, poznawczemu i emocjonalnemu dzieci.
Przedstawiamy praktyczne zalecenia dotyczące poprawy jakości snu. Rozważamy czynniki wpływające na zdrowy sen i rolę rytmów dobowych w organizacji wypoczynku dziecka. Nianiom i rodzicom oferujemy skuteczne metody minimalizujące wybudzenia nocne i ułatwiające zasypianie.
Dziecko powinno spać średnio minimum 10 godzin na dobę, przy czym w zależności od wieku ilość snu jest różna:
Dziecko nie wysypia się, jeśli często jest kapryśne, wygląda na zmęczone lub ma trudności z koncentracją, na przykład podczas odrabiania lekcji. W tym przypadku normę niezbędnego odpoczynku uzupełnia sen w ciągu dnia. Spokojny czas niweluje negatywny wpływ czynników stresogennych – przeciążenia w przedszkolu, szkole, klubach rozwojowych, sportowych.
Jeśli Twoje dziecko nie wysypia się z powodu napiętego grafiku lub potrzebujesz pomocy w zorganizowaniu jego codziennych zajęć, skontaktuj się ze specjalistami.
Doświadczone nianie pomogą Ci w ustaleniu codziennego rytmu dnia, zapewnią komfortowy wypoczynek i opiekę, wybiorą nianię nocną na Relysitter i zadbają o to, aby dziecko wysypiało się i czuło się dobrze.
Znajdź nianię
Opisz swoje wymagania i uzyskaj sugestie od wykonawców
Zostaw prośbęSen dziecka dzieli się na dwie fazy (REM i wolna), które naprzemiennie ze sobą.
Rozważmy główne cechy obu faz:
Faza jest ważna dla regeneracji organizmu, więc przebudzenie małego człowieka jest szkodliwe dla jego stanu psycho-emocjonalnego.
U noworodków fazy są mniej wyraźne, śpią głównie snem lekkim (%). Ale po 4 miesiącach snu REM wynosi 40%, po 3 latach – 30%. Wraz z wiekiem skraca się czas trwania snu powierzchownego, a zwiększa się ilość snu powolnego lub głębokiego.
Etap głębokiego snu następuje zwykle kilka minut po zaśnięciu i jest bardziej wyraźny w pierwszej połowie nocy.
Cykl snu dziecka trwa minuty.
Dzieci do 4 miesiąca życia nie potrafią kojarzyć cykli, dlatego budzą się i płaczą, by zwrócić na siebie uwagę niani lub rodziców. Dopiero gdy maluszek skończy 4 miesiące, warto uczyć go kojarzenia ze sobą etapów snu. Sen o różnych porach dnia też przebiega inaczej:
Aby skleić fazy snu dziecka, niania może codziennie wykonywać szereg czynności:
Przed pójściem spać zaproponuj „zbudowanie mostu” między snami: „Połóżmy na Twojej poduszce magiczny kamyk (ciepłą zabawkę), który połączy Twoje sny jak tęcza!”. Jeśli dziecko się obudzi, przypomnij mu: „Trzymaj kamyk w dłoni – a most znów stanie się mocny!”.
Użyj znacznika świetlnego – lampki nocnej z powoli gasnącym żółtym światłem („księżycowa latarnia wskazująca drogę między snami”). Kotwica dźwiękowa: cicha melodia w rytmie 60 uderzeń na minutę („muzyka, która skleja marzenia niczym pajęczy klej”).
Jeśli nie otworzysz oczu, szybciej połączy elementy – a rano będzie cały obraz!”
.Dziecko zasypia średnio w ciągu kilku minut. W zależności od wieku, cech indywidualnych i warunków czas zasypiania jest różny:
Dzieci mają krótsze i mniej wyraźne fazy snu niż dorośli (którzy zasypiają średnio w ciągu kilku minut). Dzieci są bardziej wrażliwe na zmiany w swoim otoczeniu i potrzebują więcej czasu na uspokojenie się przed snem. Następujące okoliczności uniemożliwiają dziecku szybkie zaśnięcie:
Relysitter radzi, aby nie przerywać kładzenia się do łóżka, jeśli dziecko nie zasypia w ciągu kilku minut.Dzieci potrzebują różnej ilości czasu, aby zamknąć oczy i zasnąć.
Według Hua-Chen Wanga, wykładowcy na Wydziale Edukacji Uniwersytetu Macquarie, drzemki u małych chłopców i dziewcząt do lat wzmacniają układ odpornościowy, przywracają siły w ciągu dnia, poprawiają umiejętność czytania, nastrój i pamięć oraz sprzyjają rozwojowi fizycznemu i psychicznemu.
Powyższe badania naukowe, opublikowane w czasopiśmie Child Development, pokazują, że brak snu w ciągu dnia prowadzi do pogorszenia uwagi, pamięci i ogólnej wydajności. Młode uczestniczki badania, które regularnie spały w ciągu dnia, wykazywały lepsze wyniki w nauce i stabilniejszy stan emocjonalny.
Sen wpływa na stan fizyczny, poznawczy i emocjonalny niemowlęcia, przedszkolaka, ucznia – dziewcząt/chłopców w każdym wieku.
Przyjrzyjmy się kluczowym punktom bardziej szczegółowo:
Badanie przeprowadzone przez Wilhelma i wsp. wykazało, że dzieci, które śpią wystarczająco długo, lepiej zapamiętują informacje i lepiej radzą sobie z zadaniami.
Негативные последствия недосыпания наступают, когда ребенок регулярно не выполняет суточные нормы сна (дневного и ночного), о которых мы рассказали в начале статьи.
Oto główne konsekwencje:
Według badania przeprowadzonego przez Owensa i Adolescent Sleep Working Group opublikowanego w tym roku w Pediatrics, dzieci przewlekle pozbawione snu są bardziej narażone na stany lękowe i depresję.
Z drugiej strony, odpowiedni sen może zmniejszyć lęk, jak wynika z badań przeprowadzonych przez Diewald-Kaufman M.F., które pokazują, że poprawa jakości snu wiąże się ze zmniejszeniem objawów lęku i depresji u dzieci.
Przestrzegaj zaleceń dotyczących harmonogramu snu w ciągu dnia i stwórz komfortowe środowisko, a także skorzystaj z dodatkowych sposobów na poprawę snu:
Wręcz przeciwnie, warto powiedzieć dziecku, dlaczego musi spać w ciągu dnia i co dzieje się w organizmie w tym okresie.
Michael Freeman, profesor dermatologii na Bond University, uważa, że niebieskie światło ekranów zakłóca produkcję melatoniny i utrudnia zasypianie.
Dzięki tym sposobom uda się pomóc dziecku w łatwym i przyjemnym dla dziecka i niani zasypianiu.
Sprawdź dokładne ceny usług niani
Zostaw zapytanie i otrzymuj oferty od niań w Twoim mieście
Sprawdź kosztAby zapewnić zdrowy sen, konieczne jest stworzenie odpowiednich warunków w sypialni:
Zdrowy sen dzieci zależy od następujących czynników:
Zdrowy sen to stan głębokiego i ciągłego odpoczynku, po którym następuje regeneracja organizmu. Nazywa się to tak, ponieważ w tej fazie mózg zmniejsza swoją aktywność, dziecko nie jest narażone na bodźce zewnętrzne. Przykładowo, dziecko nie obudzi się, jeśli opiekunka lub rodzice postanowią obciąć mu paznokcie u nóg przy świetle latarki.
Faza głębokiego snu trwa od 20 do 40 minut.
Na początku dziecko przechodzi przez szybkie etapy, jednak gdy ciało się rozluźnia, stopniowo przechodzi w głębsze. Przejście ze snu głębokiego do lekkiego następuje cyklicznie kilka razy w ciągu nocy.
Nie jest trudno określić, czy chłopiec czy dziewczynka śpi spokojnie – wystarczy zwrócić uwagę na kilka oznak wizualnych:
Świetnym pomysłem jest skorzystanie z elektronicznej niani, jeśli jesteś w innym pokoju i chcesz mieć pewność, że dziecko śpi.
Urządzenie pozwoli Ci na bieżąco monitorować dźwięki i ruchy maluszka, nie przeszkadzając mu.
Gdy dziecko odpoczywa, niania ma możliwość produktywnego wykorzystania wolnego czasu, zachowując przy tym czujność. Ważne jest, aby wybierać zajęcia, które nie wymagają całkowitego zanurzenia i pozwalają szybko zareagować na przebudzenie dziecka.
Czas ten można przeznaczyć zarówno na realizację zadań zawodowych, jak i spraw osobistych, nie naruszając granic obowiązków i ustaleń z rodzicami:
naczynia).
Przy zatrudnianiu koniecznie sprawdź opis stanowiska, pomoże to niani zaplanować czas, a rodzice będą mieli pewność, że ich oczekiwania odpowiadają rzeczywistości.
Autor publikacji: Relysitter Team
to internetowy serwis umożliwiający wyszukiwanie niani
Opublikowano 19 marca